ডায়াবেটিস সৃষ্টি করে এমন খারাপ অভ্যাস?
1খুব লবণাক্ত খাবার খাচ্ছেন
ডায়াবেটিস রোগীদের অনেকেই জানেন যে তারা মিষ্টি খাবার খেতে পারে না, অন্যথায় এটি রক্তে শর্করার সূচক বৃদ্ধি করতে পারে, যা স্বাস্থ্যের জন্য প্রতিকূল ঝুঁকি সৃষ্টি করবে। তবে,বিভিন্ন মিষ্টি খাওয়ার পাশাপাশি, ডায়াবেটিস রোগীদের খুব ভারী স্বাদ না নেওয়ার জন্য আরও বেশি মনোযোগ দেওয়া উচিত। যদি তারা প্রায়শই তাদের ডায়েটে খুব লবণাক্ত বা খুব চর্বিযুক্ত খাবার খায়, তবে রক্তে শর্করার মাত্রা প্রভাবিত করা সহজ,এবং এমনকি হাইপারটেনশন এবং হাইপারলিপিডেমিয়া সৃষ্টি করতে পারে.
2তৃষ্ণার্ত হলে আবার পানি পান করুন।
দৈনন্দিন জীবনে, যখন আমরা তৃষ্ণার্ত বোধ করি, তখন কিছু লোক অবিলম্বে পানি পান করতে যায়; কিন্তু কিছু লোক এখনও এই অস্বস্তি উপেক্ষা করে, সব পরে, তৃষ্ণার্ততা একটি বড় সমস্যা নয়,এটি রোগ মুক্ত এবং দুর্যোগ মুক্ত, এবং এটি পরে আরও দুটি চুমুক পান করে ক্ষতিপূরণ দেওয়া হবে।
কিন্তু প্রকৃতপক্ষে, যখন আপনি তৃষ্ণার্ত বোধ করেন, তখন আপনার শরীর ইতিমধ্যে তীব্র পানির অভাবের অবস্থায় থাকে! শরীরের পর্যাপ্ত পানির অভাব রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে;রক্তে উচ্চ শর্করা প্রস্রাব বৃদ্ধি করতে পারে, জলশূন্যতা আরও খারাপ হয়, এবং একটি হিংস্র চক্রের মধ্যে প্রবেশ করে, যা চিনি প্রেমীদের রক্তে চিনি নিয়ন্ত্রণের জন্য খুব অনুকূল নয়!
3অনিয়মিত খাওয়া
খাবারের সময় নিয়মিত এবং পরিমাণগত খাদ্যাভ্যাসে মনোযোগ দিন। দুইটি খাবারের মধ্যে 4-5 ঘন্টা নিয়মিত এবং পরিমাণগত ব্যবধানের সাথে দিনে কমপক্ষে তিনটি খাবার খান।ইনসুলিন ইনজেকশন করা বা হাইপোগ্লাইসিমিয়ার ঝুঁকিতে থাকা রোগীদেরও তিনটি খাবারের মধ্যে ২-৩টি অতিরিক্ত খাবার খাওয়া উচিত।. খাবারের একটি অংশ তিনটি খাবার থেকে নেওয়া যেতে পারে এবং অতিরিক্ত খাবার হিসাবে রাখা যেতে পারে, যা হাইপোগ্লাইসেমিয়া প্রতিরোধের জন্য একটি কার্যকর ব্যবস্থা।
4ঘুমের ব্যাধি
অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের ব্যাধিগুলি ডায়াবেটিসের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। ঘুমের ব্যাধিগুলি দেরিতে ঘুমিয়ে পড়া, তাড়াতাড়ি জেগে উঠা, অনিদ্রা ইত্যাদির মতো প্রকাশ করে।এটি প্রধানত ইনসুলিন প্রতিরোধের বৃদ্ধিতে সম্পর্কিতঘুমের সমস্যা হলে, রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে ব্যর্থ হয় এবং জটিলতাও বেগ পেতে থাকে।
5ঘুমানোর জন্য লাইটটা চালু করো
আলোর সাথে ঘুমানো মানুষের শরীরে মেলাটোনিনের স্বাভাবিক স্রাবকে প্রভাবিত করতে পারে, যা স্বাভাবিক প্রক্রিয়াকে ব্যাহত করে যার মাধ্যমে শরীর সার্কাডিয়ান ছন্দকে উপলব্ধি করে।গবেষণায় দেখা গেছে যে মেলাটোনিন স্বাভাবিকভাবে স্রাব করা যায় না, যা শুধু ঘুমের গুণমানকেই প্রভাবিত করে না বরং রক্তে শর্করার মাত্রাও প্রভাবিত করে।
6. ফলের মতো চাল
উষ্ণ আবহাওয়ায়, এমনকি যদি তাদের সামনে সুস্বাদু খাবার স্থাপন করা হয়, তবে ক্ষুধা জাগানো সহজ নয়। কিছু লোক তাদের প্রধান খাদ্য হিসাবে ফল এবং পানীয়ের উপর নির্ভর করে,প্রায়ই একটি বড় গাছপালা ফল যেমন তরমুজ এবং পিঁপড়া একটি খাবার মোকাবেলা করতে ব্যবহার.
ডাক্তার বলেন যে বিভিন্ন ধরণের ফলের পানীয়ের মধ্যে ফল এবং পানীয়ের একটি বড় অংশে উচ্চ শর্করা থাকে। মধ্যবয়সী কিছু মানুষের জন্য যাদের রক্তে শর্করা ইতিমধ্যে উচ্চ,অনিয়ন্ত্রিত খাওয়া রক্তে শর্করার মাত্রা সরাসরি বৃদ্ধি পায়, যা ডায়াবেটিসের দিকে পরিচালিত করে।
ডায়াবেটিস সৃষ্টি করে এমন খারাপ অভ্যাস?
1খুব লবণাক্ত খাবার খাচ্ছেন
ডায়াবেটিস রোগীদের অনেকেই জানেন যে তারা মিষ্টি খাবার খেতে পারে না, অন্যথায় এটি রক্তে শর্করার সূচক বৃদ্ধি করতে পারে, যা স্বাস্থ্যের জন্য প্রতিকূল ঝুঁকি সৃষ্টি করবে। তবে,বিভিন্ন মিষ্টি খাওয়ার পাশাপাশি, ডায়াবেটিস রোগীদের খুব ভারী স্বাদ না নেওয়ার জন্য আরও বেশি মনোযোগ দেওয়া উচিত। যদি তারা প্রায়শই তাদের ডায়েটে খুব লবণাক্ত বা খুব চর্বিযুক্ত খাবার খায়, তবে রক্তে শর্করার মাত্রা প্রভাবিত করা সহজ,এবং এমনকি হাইপারটেনশন এবং হাইপারলিপিডেমিয়া সৃষ্টি করতে পারে.
2তৃষ্ণার্ত হলে আবার পানি পান করুন।
দৈনন্দিন জীবনে, যখন আমরা তৃষ্ণার্ত বোধ করি, তখন কিছু লোক অবিলম্বে পানি পান করতে যায়; কিন্তু কিছু লোক এখনও এই অস্বস্তি উপেক্ষা করে, সব পরে, তৃষ্ণার্ততা একটি বড় সমস্যা নয়,এটি রোগ মুক্ত এবং দুর্যোগ মুক্ত, এবং এটি পরে আরও দুটি চুমুক পান করে ক্ষতিপূরণ দেওয়া হবে।
কিন্তু প্রকৃতপক্ষে, যখন আপনি তৃষ্ণার্ত বোধ করেন, তখন আপনার শরীর ইতিমধ্যে তীব্র পানির অভাবের অবস্থায় থাকে! শরীরের পর্যাপ্ত পানির অভাব রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে;রক্তে উচ্চ শর্করা প্রস্রাব বৃদ্ধি করতে পারে, জলশূন্যতা আরও খারাপ হয়, এবং একটি হিংস্র চক্রের মধ্যে প্রবেশ করে, যা চিনি প্রেমীদের রক্তে চিনি নিয়ন্ত্রণের জন্য খুব অনুকূল নয়!
3অনিয়মিত খাওয়া
খাবারের সময় নিয়মিত এবং পরিমাণগত খাদ্যাভ্যাসে মনোযোগ দিন। দুইটি খাবারের মধ্যে 4-5 ঘন্টা নিয়মিত এবং পরিমাণগত ব্যবধানের সাথে দিনে কমপক্ষে তিনটি খাবার খান।ইনসুলিন ইনজেকশন করা বা হাইপোগ্লাইসিমিয়ার ঝুঁকিতে থাকা রোগীদেরও তিনটি খাবারের মধ্যে ২-৩টি অতিরিক্ত খাবার খাওয়া উচিত।. খাবারের একটি অংশ তিনটি খাবার থেকে নেওয়া যেতে পারে এবং অতিরিক্ত খাবার হিসাবে রাখা যেতে পারে, যা হাইপোগ্লাইসেমিয়া প্রতিরোধের জন্য একটি কার্যকর ব্যবস্থা।
4ঘুমের ব্যাধি
অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের ব্যাধিগুলি ডায়াবেটিসের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। ঘুমের ব্যাধিগুলি দেরিতে ঘুমিয়ে পড়া, তাড়াতাড়ি জেগে উঠা, অনিদ্রা ইত্যাদির মতো প্রকাশ করে।এটি প্রধানত ইনসুলিন প্রতিরোধের বৃদ্ধিতে সম্পর্কিতঘুমের সমস্যা হলে, রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে ব্যর্থ হয় এবং জটিলতাও বেগ পেতে থাকে।
5ঘুমানোর জন্য লাইটটা চালু করো
আলোর সাথে ঘুমানো মানুষের শরীরে মেলাটোনিনের স্বাভাবিক স্রাবকে প্রভাবিত করতে পারে, যা স্বাভাবিক প্রক্রিয়াকে ব্যাহত করে যার মাধ্যমে শরীর সার্কাডিয়ান ছন্দকে উপলব্ধি করে।গবেষণায় দেখা গেছে যে মেলাটোনিন স্বাভাবিকভাবে স্রাব করা যায় না, যা শুধু ঘুমের গুণমানকেই প্রভাবিত করে না বরং রক্তে শর্করার মাত্রাও প্রভাবিত করে।
6. ফলের মতো চাল
উষ্ণ আবহাওয়ায়, এমনকি যদি তাদের সামনে সুস্বাদু খাবার স্থাপন করা হয়, তবে ক্ষুধা জাগানো সহজ নয়। কিছু লোক তাদের প্রধান খাদ্য হিসাবে ফল এবং পানীয়ের উপর নির্ভর করে,প্রায়ই একটি বড় গাছপালা ফল যেমন তরমুজ এবং পিঁপড়া একটি খাবার মোকাবেলা করতে ব্যবহার.
ডাক্তার বলেন যে বিভিন্ন ধরণের ফলের পানীয়ের মধ্যে ফল এবং পানীয়ের একটি বড় অংশে উচ্চ শর্করা থাকে। মধ্যবয়সী কিছু মানুষের জন্য যাদের রক্তে শর্করা ইতিমধ্যে উচ্চ,অনিয়ন্ত্রিত খাওয়া রক্তে শর্করার মাত্রা সরাসরি বৃদ্ধি পায়, যা ডায়াবেটিসের দিকে পরিচালিত করে।
